曲1曲通して跳ねるだけで結構疲れるので、呼吸を大切にしながら体と脳を動かしましょう♪, ここで少し小休憩! 腰と肩が横に平行になるように傾きを直します。 正しい使い方を覚えれば、家でもしっかりトレーニングできちゃいますね!, ★今回のメニュー★   その結果、元々歪んでいた骨盤が整うという訳です。, バランスボールを使ったトレーニング方法は様々ですが、中には腹筋や背筋を鍛える種目もあります。, バランスボールを使っての筋力トレーニングですので、よくあるマットに寝そべって行うトレーニングとは違い、様々な筋肉を動員し、且つインナーマッスルも刺激します。結果的に身体を支える腰回りの筋肉が増え、腰痛軽減に繋がるのです。, バランスボールでトレーニングを行うとインナーマッスルを強化することができますが体幹も鍛えることができます。, 体幹を鍛えると普段から正しい姿勢を維持できるだけでなく、運動やスポーツを行う時にも姿勢が崩れないのでパフォーマンスの向上につながります。体幹が弱いと正しい姿勢で動作ができなくなります。, そのため効率のよい運動ができなかったりあまり効果のない運動を行うことになってしまいます。さらに体幹を強化するとケガをしにくい身体をつくることができます。, 身体の中心である体幹を鍛えると体全体のバランスが取れるようになってきます。そのため筋肉の一定の箇所だけに負荷がかかることがないのでケガが起こりにくくなるのです。.   前→後ろ→下向きで左右の腕を横にクロス→後ろ→上→後ろ→下→後ろです。 【参加要項】 足を上げるだけなので前に進んだり横に傾いたりしないように気をつけてください。 一時期はスーパーにも売っていたり、デスクチェアの代わりにバランスボールを活用している企業がメディアに取り上げられたこともありました。, テレビを見ながら、楽しみながら、自宅で簡単にエクササイズが出来る! ボールの弾みに合わせて片足ずつ上に上げます。 初めは怖いかもしれませんが、体勢が崩れないように気をつけましょう。 Copyright ©  トレーニングマスター All rights reserved.  この機会にぜひ体験してみてくださいね~!   左足もチャレンジし左右の違いも感じながら、偏った重心のかけ方をバランスボールを通して直していきましょう。, 他にもバランスボールを使ったトレーニング方法はたくさんありますが、今回はその中から腕を使った動きを紹介してもらいました。 なんてことはないですか?バランスボールは元々リハビリの道具として作られたこともあり、体にとって  【参加要項】          次回は7月28日(金)開催♪   一時期ブームとなっていたバランスボール。流行に乗って買ったはいいものの、今やお部屋の奥に眠っている…           足腰には負担がかからないというのも素敵♪ バランスボールを使えば、いろんなトレーニング法ができるんですが、僕が最初にやったダイエット方法は座って跳ねるだけのダイエットです。汗も出てくるし、これ良いなぁ。と思ったので、読者の方にもご紹介しますね。     お腹に鉄板が入っているような感覚でお腹を上に引き上げ、肩は後ろに引き下げます。 もしかしたら、ブーム時に購入したものの、現在はタンスの肥やしになってしまっている方もいるかもしれません。, バランスボールは不安定な球体のため、バランスを取ろうと様々な筋肉を動員します。その結果、気付かない間にインナーマッスルが鍛えられ、代謝の向上も期待出来るでしょう。, 実際、バランスボールを使ったエクササイズは数知れず、ダイエット効果を狙える種目や、筋力トレーニングの一環になる種目など、各人の目的に応じたトレーニングが可能です。, ではバランスボールによるトレーニングで得られる、主な効果について確認していきましょう。, インナーマッスルとは、トレーニングをして鍛えられる表層の筋肉ではなく、もっと深層部に在る小さな内側の筋肉群のことです。, 表層にある筋肉(アウターマッスル)と明確に分けられている訳ではありません。動作の中で微細な調整をしたり、連結されている関節や骨と骨の位置が調節出来るようにする筋肉だと思って良いでしょう。, それは、普段意識していないインナーマッスルを、バランスボールに座ることによって使わざるを得なくなるためです。, 不安定なバランスボールに座り続けるのは困難です。 バランスボールが弾んだときのゴムの力を利用しているので、足腰、関節にも負担をかけずに有酸素運動ができるのも利点です。, バランスボールに座るときの基本姿勢から学んでいきましょう♪ 基本姿勢を崩さず跳ねることで、有酸素運動をしながら血液を循環させていきます。   ボールに体半分を引っ掛ける感じであずけて足の裏側を伸ばしていきます。, 最後は体を休めさせるポーズです。 バランスボールって本当に効果があるの?オフィスのイスをバランスボールに変えてみたら一石二鳥、ダイエットに効果アリなのではないかと思ったので、今回は実際に検証してみることにしました。約半間試してみた結果のレポートです。 確かにバランスボールは、ただ座っているだけでも体幹に効きます。しかし、座ってデスクワークするのなら別ですが、TVを見ながらであっても、すぐ飽きてしまってなかなか続きません・・・。 YouTubeより紙のマニュアル.  ①14:00~15:00 ②17:00~18:00 ③19:00~20:00   汗もかきますし想像していたよりはハードな動きでしたが、バランスボールのゴムで飛んでいるだけなので 反対も同じように左足からまず左に1歩移動させ、次に右足を左側へ1歩移動させます。 ●バランスボールはこちらで用意しています。   まず、バランスボールの真ん中に座ります。       足は肩幅より少し広めに開き、膝とつま先は同じ方向を向きます。   仰向けに寝た状態で足の下にバランスボールを置き、目を閉じてゆっくり深呼吸します。, あべさんがおもしろおかしくレッスンを進めてくれるので  【参加費】  【日 時】     前ならえからまっすぐ上に腕を上げて、手の平外側にかえして指先を後ろに回して下ろすときれいな肩の位置になります。   バランスボールに「座るだけ」で得られる、驚きの効果を見ていきましょう。 驚きの効果① 体幹のインナーマッスルが鍛えられる! バランスボールに座ってみると、椅子に座るのとは違ってグラグラします。丸くて不安定なので、当然ですね。 使ってない時はお家のインテリアにもなる!, などの煽り文句で大流行したのが、記憶に新しい方もいるでしょう。 【チケット販売/お問い合わせ】    なんと、次回も講師にあべこうじさんがいらっしゃいます!   © 2020 パティポップ All rights reserved.   膝の角度は100度くらいです。    【講師】 ★バランスボールのインストラクター講座も募集中!             基本の姿勢からそのまま足を上に垂直に上げるイメージです。 肩甲骨をたくさん動かして肩の疲れをとっていくイメージで動かしましょう。, 手と足と動きが違うので始めは混乱しますが、これも脳の活性化につながります。 滑らないように足下にはヨガマットを敷くと良いでしょう。  Beauty Station VERY   今までの動きで、少しバランスボールに慣れてきたところでバランス感覚のチェックを行います♪     青森のみなさんの健康づくりのために、今回は楽しくご指導してくださいます!, バランスボールは、元々リハビリの道具として作られていますので、使い方次第で様々な効果が期待できます。, など、簡単に挙げてもこれ程の要素がバランスボールのトレーニングには含まれています。 たくさんの良い効果をもたらすといわれています。        ※バランスボールはこちらで用意しています これを定期的に続けるだけでも相当体力がつくそうです。, 真上に跳ねる動きに足のステップを組み込んでいきます。 肩甲骨など肩周りの動きを中心とした動きは肩こりや肩の血流を良くすることにつながります。, 最後に、今日習った動き全てを一連の流れでおさらい!  一般社団法人体力メンテナンス協会公認バランスボールインストラクター あべこうじのバランスボール講座 HBB~ハッピィバランスボール~ バランスボールは、元々 リハビリの道具 として作られていますので、使い方次第で様々な効果 が期待できます。 例えば、 ・体幹を鍛える ・骨格調整 ・産後ケア ・血液の循環により老廃物を排出しやすくする ・バランス感覚を鍛える ・筋トレ(インナーマッスル含む) ・脳トレ ・姿勢を整え� ではどうすればちゃんと座れるようになるのかを、身体が考え、自ずと様々な筋肉を使ってくれる訳です。, バランスボールによって、普段意識していない「座る」という動作の中にトレーニングの要素が生まれ、結果インナーマッスルを鍛えることに繋がります。, 身体の歪みは様々な弊害を生み出します。 例えば骨盤が歪んでいると、腹筋や背筋の筋力が衰えて新陳代謝が低下してしまいます。新陳代謝が低下すると、冷えやむくみが出やすい身体になってしまうのです。, インナーマッスルを強化すると、左右非対称の筋肉のうち筋量が少ない方をしっかりと補填し、対称的な身体に近づくことが出来ます。  60分 2,000円(赤ちゃんと一緒に参加できます。※赤ちゃんは無料)   想像してたよりはなかなかの運動量です!     バランスボールに座るだけの効果6つをご紹介。バランスボールに座るだけで1時間あたりだいたい何キロカロリー消費するのか?バランスボールの座り方や選び方などについても解説しています。よければ参考にしてくださいね。   足を開いて閉じてを繰り返すことにより、股関節のリンパの流れを良くする意図があります。, この足のステップができたら今度はこれに手の動きをつけていきます。   バランスボールを椅子代わりに座るだけで痩せる?本当にテレビやスマホ、雑誌を見ながら座るだけでダイエット効果があるならやってみたい!と思って、バランスボールを椅子代わりにする効果やメリット、効果的な座り方やサイズの選び方等を調べてみました。 最新情報はコチラをチェック!  動きやすい服装、ヨガマット、タオル(汗拭き用) 足踏みに慣れてきたら、今度は手の動きもつけていきます。 自分に合ったバランスボールのサイズを見つけるには、『身長』と『座った時の膝の角度』この2つ基準にして見つけましょう。, 正しく言えば骨盤を立てて座る。というと思うんですけど、感覚としては骨盤の上に座る感じです。. →HBB ハッピィバランスボール FBページ, 今後のレッスンのお申し込みやお問い合わせは、 左右にボールをごろごろ転がして今日使った筋肉をほぐしていきます。, 次に、片足立ちをし、立ててある膝の外側にボールを置きます。   これが「バランスボールの基本姿勢」となります。, バランスボールを行うときは、基本的に鼻から吸って口から吐く呼吸を行いましょう。 あべこうじ(一般社団法人 体力メンテナンス協会 公認 バランスボールインストラクター) ●動きやすい服装/ヨガマット/タオル(汗拭き用) 「後ろ」と書いてあるところは、体の側面を通って肩甲骨あたりまで後ろに肘を引きます。 笑って跳ねて本当に楽しいあっという間の1時間でした♪ 【参加費】 この状態で10秒保てるでしょうか? みなさん汗をかきながらも一生懸命楽しく跳ねていました♪, クールダウンをしていきます。 動きが入っても呼吸は忘れないでくださいね。     動きに慣れたら、音楽に合わせて跳ねていきます♪, 始めは基本の姿勢から、跳ねる動きに合わせて右足を右側へ1歩移動し、次にリズム良く左足も右側へ移動します。 基本的に上半身は正面を見ている状態で、ステップを踏んだとき、かかととつま先はそろうように座ります。 60分 2,000円, ★バランスボール講座随時開催中! ですので、バランスボールを使うときに座り方を勉強しました。読者の方もきっと「座り方がわからない!座り方が知りたい!」という方もいると思うので記事にしました。, また、こちらの記事では、初心者の方にもオススメな座って跳ねるだけのダイエット法もご紹介します。そちらもぜひやってみてください。まずは最初の一歩を踏み出してみましょう!, まずは自分にあったバランスボールを見つけることが大切です。バランスボールのサイズが自分に合っていないと、転びやすくなってしまいます。なので、自分にあったバランスボールを見つけましょう。, そして、自分に合うバランスボールのサイズの見つけるときは、身長を基準にしましょう。目安としては、こんな感じです。, そして、自分にぴったり合っているか最終チェックする方法は、座ったときの膝の角度です。バランスボールに座ったときに、膝の角度が90℃になるくらいがベスト。, バランスボールのサイズが合っていないと、転倒して怪我をしてしまう原因にもつながるので、正しいサイズを見つけてくださいね。, では、自分にぴったり合うバランスボールが用意できたら、実際に座ってみましょう。正しい座り方をご紹介しますね。, バランスボールに座るときは、足を広げすぎたり、閉じ過ぎたりしないようにしましょう。, 肩幅に合わせて足を開くようにしてみてください。そうすれば、バランスボールを使ったきのトレーニング効果を感じやすくなります。, そして、もうひとつは、背筋を伸ばすことです。バランスボールに座ったときに、前かがみになってしまったり、後ろに反ったり、横に傾いたりしないように注意しましょう。, ポイントは骨盤の上に座る感じです。骨盤の上に座るようにすれば、腰がそることもなく、背筋をピンと伸ばして座れるようになるはず!, 初めてバランスボールを使う方にオススメなダイエット方もご紹介します。それが、座って跳ねるだけのダイエット方法です。, バランスボールを使えば、いろんなトレーニング法ができるんですが、僕が最初にやったダイエット方法は座って跳ねるだけのダイエットです。汗も出てくるし、これ良いなぁ。と思ったので、読者の方にもご紹介しますね。, そして、その状態で座ったら、バランスボールを使ってバウンドするようにしてみてください。バランスボールをかるく押しつぶすようにして、その後にバランスボールの押し上げる力を利用するように、上に飛び跳ねる感じです。, バランスボールにおしりをつけたまま、押しつぶす、飛び跳ねる。押しつぶす、飛び跳ねる。このようにやってみてください。, このときの注意点は、骨盤を立てたまま座るようにしましょう。背筋が曲がってしまわないように注意してくださいね。, このバウンドダイエットをすると、インナーマッスルを鍛えれたり、有酸素運動にもなるので、痩せ効果が期待できます。初心者の方にもオススメなトレーニング方法なので、ぜひやってみてださいね。, バランスボールは座っているだけでも、インナーマッスルを鍛えることができるんですよ。, 僕は家でブログを書くことが多いので、バランスボールを使った状態で記事をかくことがあります。慣れてきたら特に座り心地も気になりません。, この記事を書いてる今もじつはバランスボールに座ってます。たまにバランスボールを使った運動もしてるんですけど、これが気分転換にもなるんですよね。ぜひやってみてください。. 過去には一世を風靡したバランスボール。 なんとあべさんは、一般社団法人 体力メンテナンス協会 認定「バランスボールインストラクター」の資格をもっているんです。 今回は右足を上げたら右腕を上げ、左足を上げたら左腕を上げるようにします。, 普段歩いている手足と違う動きをしますので、体と一緒に脳を動かし、脳トレになります! 今回は動きの一部を少しだけご紹介します!, まずは、バランスボールの基本姿勢から、真上に跳ねる動きをしていきます。     基本姿勢の状態から両手を横に開いて、右足を床から上げて目をつぶります。        【会 場】     腕はどちらかというと前に振った後体の側面を通って肩甲骨あたりまで後ろに肘を引くことを意識すると良いです。 体幹でバランスを取っていない人はバランスを崩してしまいます。   左右への足のステップをボールの弾みに合わせて行うイメージです!    あべこうじ(ニキ&サオリ)     この基本姿勢を軸に、いろいろな動きをレクチャーしてもらいます。   座っているだけでも効果があるバランスボール.         バランスボールは、文字通り座っているだけでもバランス感覚を養える優れ物です。 バランスボールは不安定な球体のため、バランスを取ろうと様々な筋肉を … 体勢が安定していたらボールは動きませんので、ご安心ください。 通常、歩くときなどは右足と同時に左腕が前に、左足と同時に右腕が前に出ると思いますが、   ヨガマットの上に正座になり、そのまま手にバランスボールを触れながら背中を伸ばしていきます。  2017年7月28日(金) 青森市緑のBeauty Station VERYさんまでどうぞ♪. このとき、ポヨポヨと軽く弾むのではなく、お尻がボールから離れるくらい跳ねます!   今回は、バランスボールの正しい使い方を学び、楽しく体力づくりをしましょう♪, 今回の講師は、なんとお笑い芸人の「あべこうじ」さん!  荒川市民センター(青森市大字荒川字柴田129番地1) 【講師】      あなたもバランスボールインストラクターになりませんか?   手の動きは基本的に    今後も不定期にバランスボール講座が開催されます!    【時 間】

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